BalanseraHEMAKTUELLTMATTIAS RECKKONTAKT
BALANSERA - Tester & CoachingBALANSERA - Tester & CoachingSka DU cykla Vättern?
TJÄNSTER

Priser fr.o.m.  1 okt 2014. Alla priser är inkl moms. Betalning sker mot faktura eller kontant när vi träffas. Bankgiro: 5087 - 8156. Företaget har F-skattesedel.

Alla program inleds med att du får besvara en del frågor som rör dina mål med träningen, förutsättningar, träningsbakgrund, förväntningar på vårt samarbete mm.

Friskvårdsbidraget!
Stora delar av Balanseras verksamhet räknas som friskvård. Mer information finns här. Det är mycket möjligt att du kan få stöttning från din arbetsgivare, då verksamheten är avdragsgill. 

line

Tester (Monark 839E och Lactate Scout/laktatmätning)

Stegringstest med mjölksyramätning (Padillatestet) 1450 kr

Trappvis stegring där vi mäter mjölksyra (mmol), effekt (Watt), hjärtfrekvens (puls), pedalvarv (rpm) och upplevd ansträngning (Borgskalan) och bestämma din effektivaste fettförbränningszon (FatMax), olika trösklar och träningszoner. Du får viktiga värden på din prestationsförmåga (styrkor/svagheter), dels för att styra din träning, men också för att kunna jämföra med senare tester för att kunna konstatera progressionen. Ökning av belastning sker med 35 Watt var fjärde minut, med 1 min vila inlagt mellan varje steg. Mindre tränade börjar på en lägre nivå och ökar med 25 Watt. Rätt teknik och sittställning under belastning analyseras liksom optimal kadens/rpm. Utvecklat av prof. Padilla.

Efteråt går vi igenom testet, du kan ställa frågor och få med dig lite tips kring din träning.
Tidsåtgång 90-120 min.
Kostnad: 1450 kr

line

Paket

Program B inkl konditionstest 4000 kr (800 kr tillkommer som ny kund)

Program C inkl konditionstest 3700 kr

line

Program utan tester

Program A (kontakt varje vecka):

  • 2000 kr/månad (som ny kund tillkommer 800 kr för att lära känna och förstå dig och din situation)
  • För dig som är i behov av mycket dialog finns det kompletta programmet. Det kan vara för dig som har höga ambitioner och exempelvis tävlar mycket. Men det kan även passa dig som är ny inom konditionsidrott och inledningsvis behöver mycket stöttning. Vi har kontakt ungefär en gång/vecka och går igenom din träning (via en dagbok på nätet) och vi ser till att du får mer dialog om du behöver!
  • Programmet läggs först upp med en långsiktig övergripande struktur och sen växer detaljerna fram en månad i taget för att ge optimal träningsstimulans.
  • medföljer information med grunder i idrottsfysiologi och träningslära.
  • kostråd och näringslära.
  • teknik- och materialråd
  • på konditionstester har du 300 kr rabatt.

Program B (kontakt varje månad):

  • 3000 kr för 12 veckor (Som ny kund tillkommer 800 kr för att lära känna och förstå dig och din situation)
  • kontakt en gång/månad.
  • ett detaljerat träningsupplägg i 12 veckor. Var 4:e vecka stämmer vi av och korrigerar träningen. Programmet läggs först upp med en långsiktig övergripande struktur och sen växer detaljerna fram en månad i taget för att ge optimal träningsstimulans.
  • medföljer information med grunder i idrottsfysiologi och träningslära.
  • teknik- och materialråd.
  • Kontakt en gång/månaden via mail eller telefon.

Program C (utan kontakt):

  • 2500 kr för 16 veckors program
  • Personligt träningsupplägg utifrån dina mål och förutsättningar.
  • Efter det att vi stämt av programmet tillsammans, kör du på egen hand.
  • medföljer information med grunder i idrottsfysiologi och träningslära.

line

Standardprogram

Separata program (som man följer i mellan 16-20 veckor)

Styrketräning för tävlingscyklister 350 kr
Styrketräning för motionscyklist 300 kr
Trainerprogram fokus styrkeuthållighet 350 kr
Trainerprogram fokus mjölksyratröskel 350 kr
Trainerprogram fokus syreupptag (Vo2max) 350 kr
Kombi Mjölksyratröskel / Vo2max 500 kr

Vid köp av separata program erhålles ett kompendium med Träningslära (23 sidor) gratis. Vid köp av två program erhålles även 100 kr rabatt. Vid köp av tre program 200 kr rabatt. Skicka ett mail till info@reck.se, uppge din tränings- och cykelerfarenhet, så skickar jag lämpligt styrketränings- eller trainerprogram och en faktura.

line

föredragFöredrag/workshop

Vill ert företag/idrottsförening ha ett stimulerande föredrag (kanske med inslag av workshop) av en erkänt duktig pedagog?

Jag specialsyr föredrag utifrån era önskemål och behov. Ring 0707-464992 eller maila info@reck.se för ett samtal kring vad ni önskar och prisförslag.

 

Exempel på föredrag:
1. Din bästa Vätternrunda - hur gör man?
2. Ditt bästa Göteborgsvarv!
3. Hur "överlever" man en Svensk Klassiker?
4. Träna rätt - grundläggande träningslära
5. Maximera din prestation - avancerad träningslära
6. Kostens betydelse för träning, hälsa och prestation.
7. Spinning för cyklister - hur bör den utformas?
8. Att vara ledare i en individuell lagsport!

line

Material för utskrift

Balansera tröskelgraf

Här är ett utdrag från ett frågeformulär för en elitcyklist.


Balansera tröskelgraf

På pdf:n till vänter finns lite generell information kring olika laktattrösklar och träningsmetoder som jag använder.


Padillatest

Exempel på hur ett protokoll för ett Padillatest kan se ut.


träningsprogram

träningsprogram

Här följer två korta exempel på hur ett träningsprogram kan se ut.