Priser fr.o.m. 1 januari 2011. Alla priser är inkl moms. Betalning sker mot faktura eller kontant när vi träffas. Bankgiro: 5087 - 8156. Företaget har F-skattesedel.

Alla program inleds med att du får besvara en del frågor som rör dina mål med träningen, förutsättningar, träningsbakgrund, förväntningar på vårt samarbete mm.

Friskvårdsbidraget!
Stora delar av Balanseras verksamhet räknas som friskvård. Mer information finns här. Det är mycket möjligt att du kan få stöttning från din arbetsgivare, då verksamheten är avdragsgill. 

Tester (Monark 839E och Lactate Scout/laktatmätning)

Trappvis stegring där vi mäter mjölksyra (mmol), effekt (Watt), hjärtfrekvens (puls), pedalvarv (rpm) och upplevd ansträngning (Borgskalan) och bestämma din effektivaste fettförbränningszon (FatMax), olika trösklar och träningszoner. Du får viktiga värden på din prestationsförmåga (styrkor/svagheter), dels för att styra din träning, men också för att kunna jämföra med senare tester för att kunna konstatera progressionen. Ökning av belastning sker med 35 Watt var fjärde minut, med 1 min vila inlagt mellan varje steg. Mindre tränade börjar på en lägre nivå och ökar med 25 Watt. Rätt teknik och sittställning under belastning analyseras liksom optimal kadens/rpm. Utvecklat av prof. Padilla.

Detta test är lämpligt för dig som är relativt ovan vid konditionsträning, och behöver lära dig hur det ska kännas när man tränar. Med hjälp utav mjölksyramätning, puls och Borgskalan lär du känna din kropps ansträngning vid respektive träningszon. Vid lägre intensitet är stegen längre, för att vid hög intensitet vara kortare - precis som vid riktig träning. När testet är klart har du fått en bra analys och bild av vilka pulszoner som är de rätta för dig (bl.a. FatMax, anaerob tröskel) och hur det ska kännas att träna vid olika intensiteter. Har du nyligen köpt en pulsklocka rekommenderas detta test!

Vill du bli testad i verklig tävlingsmiljö?
På dina långa tröskelintervaller på tempocykeln?
När du kör styrkeintervaller i backe?

Hör av dig så specialsyr vi fälttester som passar ditt syfte.

När det gäller löpning så är det, till skillnad från cykel, relativt stor skillnad mellan inomhusträning (löpband) och vanlig löpning ute på vägen.
Ett "test i fält" krävs för att värdena ska bli rätt. Med hjälp utav verklig km hastighet, laktatanalys, puls och Borgskala, mäter vi upp dina olika värden och förmågor. Värden som både visar din status och vad du bör träna vidare på och i vilka zoner.
Vi använder oss av neutrala km markeringar på Säröbanan. Vid önskemål om kuperad terräng eller grusvägar använder vi närliggande Ruddalen.

Paket

Ordinarie program inkl stegringstest 3400 kr (800 kr tillkommer som ny kund)

Program utan tester

Ordinarie program

Fortsättningsprogram

För dem som varit hos mig i 12 veckor, och känner sig självgående, finns följande erbjudande;

Konsultation

Vi träffas eller möts på telefon och jag hjälper dig att komma vidare med dina specifika problem. För att utnyttja tiden bäst, har du innan mötet fått besvara en del frågor om din situation som jag läser in mig på innan vi träffas. Efter mötet får du ett mail/post med de viktigaste slutsatserna (vill du sen ha några specifika program för exempelvis styrketräning eller trainer/testcykel så kostar det 250-500 kr extra).

Standardprogram

För dig som vill köpa ett standardprogram (utan individualisering) eller ett enskilt trainerprogram, kanske för att testa något nytt, kan beställa det via info@reck.se så skickar jag faktura samtidigt som ni får det ni beställt.

Kom iform till Vätternrundan!
Här ingår 8 veckors träningsprogram för både inomhus och utomhuscykling, styrketräningstips, förklaringar till träningsmetoder, styrning med pulsklocka och Borgskala. Kost, cykel- och klädselråd. Sub 7-9 programmet innehåller även lagtempotaktik och teknik, fartstrategier plus viktiga tips för att kapa viktiga minuter. 
- Nybörjarprogram, 2-3 pass/vecka  (1400 kr) 
- Fortsättning, sub 9-11, 3-4 pass/vecka  (1500 kr)
- Avancerat, sub 7-9, 4-5 pass/vecka  (1600 kr)

Toppa formen till Gran Fondo!
För dig som vill prova på att "tävla" lite på ett av CykelCitys Gran Fondo, finns det numera ett standardprogram som förbereder dig inför de krav som ett Gran Fondo ställer, om du har tänkt köra hårt och hänga med länge i täten! 4 veckors tävlingsförberedelseprogram inkl strategier och tips om vad du behöver tänka på för att ta upp kampen mot dom bästa! 1200 kr 

Separata program (pågår i 16 veckor)
Styrketräning för tävlingscyklister 300 kr
Styrketräning för motionscyklist 250 kr
Trainerprogram fokus styrkeuthållighet 300 kr
Trainerprogram fokus mjölksyratröskel 300 kr
Trainerprogram fokus syreupptag (Vo2max) 300 kr
Kombi Mjölksyratröskel / Vo2max 400 kr

Skicka ett mail till info@reck.se, uppge din tränings- och cykelerfarenhet, så skickar jag lämpligt styrketränings- eller trainerprogram och faktura.

Pulsbaserad träning "basic" 150 kr
Pulsbaserad träning "fördjupning" 200 kr 

Föredrag/workshop

Vill ert företag/idrottsförening ha ett stimulerande föredrag (kanske med inslag av workshop) av en erkänt duktig pedagog?

Jag specialsyr föredrag utifrån era önskemål och behov. Ring 0707-464992 eller maila info@reck.se för ett samtal kring vad ni önskar och prisförslag.

 

Exempel på föredrag:
1. Din bästa Vätternrunda!
2. Cykla fort runt Vättern, hur gör man? Träning och taktik för VR.
3. Ditt bästa Göteborgsvarv!
4. Hur "överlever" man en Svensk Klassiker?
5. Träna rätt - grundläggande träningslära
6. Maximera din prestation - avancerad träningslära
7. Kostens betydelse för träning, hälsa och prestation.
8. Vad kan vi lära oss av världens bästa konditionsidrottare?

Material för utskrift

Här är ett utdrag från ett frågeformulär för en elitcyklist.

På pdf:n till vänter finns lite generell information kring olika laktattrösklar och träningsmetoder som jag använder.

Exempel på hur ett protokoll för ett Padillatest kan se ut.

Här följer två korta exempel på hur ett träningsprogram kan se ut.