TJÄNSTER
Priser fr.o.m. 1 april 2010. Alla priser är inkl moms. Betalning sker med hela beloppet i förskott med faktura till bankgiro eller enl. överenskommelse.Bankgiro: 5087 - 8156. Företaget har F-skattesedel. Alla program inleds med att du får besvara en del frågor som rör dina mål med träningen, förutsättningar, träningsbakgrund, förväntningar på vårt samarbete mm. 
Tester (Monark 839E och Lactate Scout/laktatmätning) Padilla-testet (LIVI) 1200 kr
Komplett tröskeltest: 1300 kr
Ett mer noggrant analyserande av olika trösklar (LT,AT,MaxLss, OBLA). Testet genomförs på så sätt att du kör ett antal längre intervaller där vi registrerar Watt, puls, Borg, rpm/kadens och framför allt mäter laktatnivåer i blodet vid flera tillfällen för att ge en exakt bild av dina olika laktattrösklar. Analys av teknik, sittställning och optimal kadens/rpm under olika arbetsbelastning görs också. Åstrand test: 600 kr (om du gör Åstrand i anslutning till annat test kostar det endast 200 kr)
Submaximalt test som estimerar (uppskattar) din syreupptagningsförmåga och hälsa. Ett “hälsotest” som varit med mycket länga och där det finns gott om data att jämföra med. Man behöver inte pressa sig för att genomföra detta test utan cyklar endast 6-12 min på ca 70% av max. Fälttester cykel
Vill du bli testad i verklig tävlingsmiljö? På dina långa tröskelintervaller tempocykeln för att se att intensiteten är rätt? Hör av dig så specialsyr vi fälttester som passar ditt syfte. Fälttester löpning: 1200 kr
Ordinarie program inkl Padillatest 2800 kr (800 kr tillkommer som ny kund)
Ordinarie program 1800 kr (Som ny kund tillkommer 800 kr för att lära känna och förstå dig och din situation)
ett detaljerat träningsupplägg i 12 veckor. Var 4:e vecka stämmer vi av och korrigerar träningen. Programmet läggs först upp med en långsiktig övergripande struktur och sen växer detaljerna fram en månad i taget för att ge optimal träningsstimulans.
medföljer information med grunder i idrottsfysiologi och träningslära.
kostråd och näringslära.
teknik- och materialråd.
Kontakt en gång/månaden via mail eller telefon.
Fortsättningsprogram För dem som varit hos mig i 12 veckor, och känner sig självgående, finns följande erbjudande; 1700 kr inkl 16 veckors program (vi stämmer av en gång under de 16 veckorna)
2600 kr inkl 16 veckors program och Padilla test.
OBS! Detta program går inte att få som tävlingscyklist under tävlingssäsongen. Anledningen är att det inte går att göra ett bra jobb med så lite kontakt under säsongen.
Komplett program Tävlingen gick inte som väntat, måste vi ändra något inför mitt stora mål om 2 veckor?
Jag har tävling nästa helg - hur ska jag träna denna veckan och dagarna innan loppet?
Jag kände mig inte så stark på intervallerna igår, ska jag ändå köra hårt imorgon?
Det gick dåligt i helgen, vad kan det bero på?
Vad ska jag tänka på inför min premiär på Gran Fondo nästa vecka?
Kan jag köra Vänern Runt som förberedelse inför Vättern fast att jag var sjuk förra veckan?
Programmet riktar sig till dem som känner sig osäkra inom träningsområdet alternativt har höga krav på prestation, vilket gör behovet av kontinuerlig avstämning mycket viktig. Pris 2990 kr/12 veckor (som ny kund tillkommer 800 kr för att lära känna och förstå dig och din situation) Komplett program inklusive analys av Watt- och pulsfiler varje vecka, och möjligheten att kunna kommunicera med mig ett par gånger/vecka. Pris 1990 kr/månad. Konsultation Vi träffas eller möts på telefon och jag hjälper dig att komma vidare med dina specifika problem. För att utnyttja tiden bäst, har du innan mötet fått besvara en del frågor om din situation som jag läser in mig på innan vi träffas. Efter mötet får du ett mail/post med de viktigaste slutsatserna (vill du sen ha några specifika program för exempelvis styrketräning eller trainer/testcykel så kostar det 250-500 kr extra). 60 min 700 kr
120 min 1200 kr
För dig som vill köpa ett standardprogram (utan individualisering) eller ett enskilt trainerprogram, kanske för att testa något nytt, kan beställa det via info@reck.se så skickar jag faktura samtidigt som ni får det ni beställt. Kom iform till Vätternrundan! Toppa formen till Gran Fondo! Separata program (pågår i 16 veckor) Skicka ett mail till info@reck.se, uppge din tränings- och cykelerfarenhet, så skickar jag lämpligt styrketränings- eller trainerprogram och faktura. Pulsbaserad träning "basic" 150 kr
Vill ert företag/idrottsförening ha ett stimulerande föredrag (kanske med inslag av workshop) av en erkänt duktig pedagog? Jag specialsyr föredrag utifrån era önskemål och behov. Ring 0707-464992 eller maila info@reck.se för ett samtal kring vad ni önskar och prisförslag.
Exempel på föredrag:
Material för utskrift
|
Trappvis stegring för att med hjälp utav laktatmätning, Watt, hjärtfrekvens(puls), rpm och Borg-skala bestämma olika trösklar och träningszoner. Du får viktiga värden på din prestationsförmåga (styrka/svagheter) dels för att styra din träning, men också att jämföra med senare tester för att se om utveckling sker. Ökning av belastning sker med 35 Watt var fjärde minut (25 Watt om vi bedömmer att mindre steg behövs), med 1 min vila inlagt mellan varje steg. Rätt teknik och sittställning under belastning görs liksom analys av optimal kadens/rpm. Det finns relativt mycket statistik insamlad utifrån detta test att jämföra sig med, och det är dessutom det test som LIVI i Falun genomför.
När det gäller löpning så är det, till skillnad från cykel, relativt stor skillnad mellan inomhusträning (löpband) och vanlig löpning ute på vägen.
